不安を感じたとき、テトリスが効くってホント？

こんにちは、カウンセラーの林です。
実は私、かなりのテトリスマニアでして……高校時代には、普通にプレイしても負けないので、わざとブロックを積み上げてからスタートするほどでした（笑）

そんなテトリスですが、ただのゲームと思うなかれ。
ストレスや不安に効果があると、心理学の世界でも注目されているんです。

合格発表の前夜に…テトリス？

カリフォルニア大学の心理学者、ケイト・スウィーニー氏によると、
「重大なプレゼンの前日」や「合格発表の結果待ち」のように、不安がピークになる場面では、テトリスのようなゲームが気持ちをラクにしてくれるそうです。

なぜなら、テトリスに集中することで注意がそれて、不安に心を支配されにくくなるから。

心理学でいう「フロー状態」、スポーツでいう「ゾーンに入る」感覚に、テトリスはとても向いているんですね。

ちょうどいい難しさが「今ここ」に引き戻してくれる

この状態になるには、「難しすぎない」「簡単すぎない」絶妙な難易度が必要です。
テトリスは、落下スピードなどの調整で自然とそのバランスに近づいていくのが特徴。

プレイに集中するほど、未来の不安を考える余裕がなくなっていくんです。

もちろん、テトリスが苦手な方には無理におすすめしません。
でも、抵抗がなければ、ぜひ一度試してみてください。想像以上にスッキリしますよ。

他のゲームやスポーツではダメなの？

「じゃあ他のゲームや運動でもいいの？」と思うかもしれませんが、
私としてはあまりおすすめしません。

なぜなら、ソーシャルゲームやスポーツは、

• 誰かと競う

• スコアを共有する

• 報酬や実績がある

といった「他人との比較」が入りやすく、逆に新たなストレスのもとになることがあるからです。

その点、テトリスは一人で静かに集中できるし、報酬もスコアだけ。
だからこそ、「自分のためだけの時間」にピッタリなんです。

最後に：こっそりゾーンに入ろう

トップアスリートがゾーンに入るとき、それは純粋に競技を楽しみ、自分と向き合っている瞬間だと言われます。

それと同じように、テトリスも「今この瞬間」に没頭できる手段のひとつ。
「ゲームでストレス対策なんて…」と思わず、まずはやってみてください。

大丈夫、誰にも見られない場所でこっそりやればOKです（笑）

不安や緊張を感じたとき、自分一人で夢中になれるものを持っていると、心の回復力がぐっと上がりますよ🌱

🎮 あなたの「没頭アイテム」は何ですか？

このブログでは、こうした日常に活かせる心の整え方などをお届けしています。
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林　雅理

うつ病歴３年。カウンセリングによって症状が寛解した体験を持つ。

現在は産業カウンセラーとして、個人のカウンセリングからメンタルヘルスの研修講師、行政（静岡県・静岡市）の相談員を務める。

「カウンセリングをもっと身近に」をテーマに押し付けない、負担にならないカウンセリングを心掛けています。